Das Jahr 2020 ist ein Jahr, welches uns allen sicher nachhaltig in Erinnerung bleiben wird. Wir mussten lernen, mit ungeahnten Einschränkungen umzugehen. Liebgewordene Gewohnheiten und menschliche Nähe waren und sind plötzlich keine Selbstverständlichkeit mehr. Wir werden nun das vor uns liegende Weihnachtsfest im kleinen Kreis mit unseren Liebsten zusammen sein. In diesem Jahr und für die kommenden Wochen gilt: die wichtigen Dinge im Leben sind unsere Familie, unsere Freunde und die Menschen, die uns in diesem Jahr begleitet haben.

Ein besonderes Jahr: Sammle deine Perlen ein

#Dankbarkeit

Krass, blickt man zurück, dann denkt man - oh ha, was war in diesem Jahr alles los. Vielleicht denken wir auch, dass war wohl das besch.... Jahr ever. Echt?

Schau doch mal zurück, auf das, wofür du dankbar sein kannst. Hast du Menschen geholfen, wurde dir etwas Gutes getan? Hast du dich in neue Techniken eingearbeitet? Video-Calls mit deinen Freunden organisiert? In dem Handout findest du die folgenden beiden Darstellungen. Einfach herunterladen, ausdrucken (auf festem Papier), in der Mitte teilen.

#Mit der Rückschau ins neue Jahr starten

Es ist Zeit - für ein wenig Reflexion, ein paar Gedanken. Wahrnehmen, wie es mir geht. Bei mir sein. Was möchte ich? Was nicht mehr? Wovon soll es mehr geben? Wovon weniger? Nimm dir die Zeit - für dich. Zum Handout...

Ich bin dabei...

Ein besonderes Weihnachten: Wenn die Erwartungen groß sind

Kann sein, dass in diesem Jahr die Erwartungen an Weihnachten wirklich hoch sind oder einfach alle ziemlich mitgenommen von diesem Jahr sind. Gerade jetzt, wo es erneut einen Lockdown gibt. Wenn das so ist, habe ich ein paar Ideen, wie es uns gelingt gut durch das Fest zu kommen.

#Erwartungen erfragen

Ist das wirklich so oder meine ich nur, dass andere bestimmte Erwartungen haben? Fragen wir lieber nach und stehen für die eigenen Bedürfnisse ein. Besser als angefasst oder zynisch am Tisch zu sitzen. Schließlich: Was ist das Schlimmste, was passieren kann?

#Wahrnehmen

Eine der wesentlichen Kompetenzen, um gelassener zu werden ist, differenziert wahrzunehmen, welche Empfindungen sich gerade melden: bin ich genervt, gestresst, verängstigt, enttäuscht?

#Innehalten

Die eigene Aufmerksamkeit, den Blick auf etwas lenken, was positiv besetzt ist. Eine Klientin richtet in solchen Momenten den Blick auf ihre Gitarre. Ich habe auf meinem Schreibtisch einen kleinen hübschen Glaselefanten, ein Klient blickt auf einen bestimmten Baum im Garten.

#Raum wechseln

...oder raus um den Block - frische Luft ist immer gut.

#Atmen

Die 4-7-8-Technik eignet sich hervorragend (auch nachts, wenn man nicht einschlafen kann):

• Setzen dich bequem auf einen Stuhl oder Sessel
• Hände ganz locker auf den Knien oder auf dem Oberschenkel ablegen
• Legen Sie nun Ihre Zungenspitze auf das Zahnfleisch direkt hinter den oberen vorderen Zähnen
• Lege die Zungenspitze an den Gaumen hinter die Schneidezähne und dann beginnen Sie mit der 4-7-8-Atmung
• Atme aus, bis die Lungen vollkommen leer sind
• Atme durch die Nase für 4 Zähler ein, halte die Atemfülle für 7 Zähler an und atme dann für 8 Zähler lang und kräftig (geräuschvoll) durch den Mund aus
• Wiederhole diesen Rhythmus vier Mal
• Wenn du geübter bist, dann gerne auch noch mehr, jedoch nicht länger als 24 Zyklen
• Mache diese Atemübung zwei Mal am Tag oder immer dann, wenn du aus einer stressigen Situation "aussteigen" möchtest

Die 4-7-8-Atmung legt den Fokus auf das Anhalten des Atems. Die Lungen werden mit Sauerstoff gefüllt, der anschließend durch den Körper zirkuliert. Damit entspannt sich der gesamte Organismus, kommt schneller zur Ruhe, und das Einschlafen fällt leichter.

#Ansprechen

Solltest du in den nächsten Tagen in einen Konflikt kommen oder die Situation brenzlig werden, sprich es an. Hier hilft dir ein einfaches Tool und ein paar Minuten Vorbereitung. Hier gibt es die Infos, kurz und knapp.

Ein besinnliches Weihnachtsfest und frohen Mut für 2021 wünscht

Tatjana Güntensperger